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足パカのダイエット効果はいつから実感できる？5つの効果と続けるコツ！
この記事では足パカのダイエット効果はいつから実感できるのかについてお話していきます。
足パカダイエットは続けていけば2ヵ月で太もも、お腹周りのシルエットが変わったなと効果を実感できます。
食事制限が苦手な下半身デブアラフォーが簡単で継続できて、ダイエット効果の中でもスタイルUPを感じたのは足パカダイエットでした！
足パカダイエットを最大限に実感できる正しいやり方をご紹介していますので、下半身太りにお悩みの方は最後まで読んで実践してみてくださいね。
この記事で分かること
まず確認！足パカとは？理想の足を手に入れよう！
足パカダイエットは、仰向けで寝た状態から両脚を上げ足を左右にパカパカと開いたり閉じたりを繰り返すエクササイズのことです！
道具も不要で、寝ながらたった5分程の手軽なダイエットと現在はSNSでも話題になりユーチューブ動画も人気となっています。
足パカで得られる5つの効果
・足全体、お腹周り下半身のダイエット
・美脚効果
・血行促進効果
・姿勢が良くなる
・冷え、むくみ、便秘解消
※効果、実感には個人差があります
1番のポイントは寝ながら実施することで、スクワットのように足への負担や刺激が少ないので“スリムな足痩せ！美脚効果がある”という事です。
辛い筋トレとは違い、テレビなどを見ながらのながらダイエットが可能という点が足パカの魅力と言えます。
それに立って行う運動は体重が足への負担と刺激になり、筋トレには最適ですがふくらはぎなどに筋力がついてしまうため、ほっそりとした美脚向きでなないんですね。
その点、寝ながら行う足パカは動かすだけの刺激しかないのでダイエットとしての効果が高いと言われているんです♡
足パカのダイエット効果はいつから現れる？ビフォーアフターの経過写真付きで結果をご紹介
毎日欠かさず足パカエクササイズを続けると、早い人では2ヵ月ほどで太ももの贅肉が落ちてきます。
さらに続けると3ヵ月ではお腹周りのぽっこりが解消されます。
結論から言えば、足パカ生活2カ月目の私は…目で見えるダイエットを実感しています♡
大事なのは『コツコツ毎日持続することが1番の効果につながる』という事です。
リアルな下半身デブ！アラフォーの足パカ生活2ヵ月目でのビフォーアフターについてご紹介します！
足パカダイエットを始める前の写真はこちら！
お見苦しいですが下半身デブアラフォーの全貌です。
産後数年は経ってるハズ…のポッコリお腹にむっちりお尻、ピッタリ仲良しな太ももちゃん(泣)
足パカダイエットで3ヶ月経過した写真はこちら！
お腹周りスッキリしたと思いませんか(号泣)
そして太もも！隙間ができたのわかりますでしょうか？
あんなに仲良しだった太ももちゃんは倦怠期に入りましたｗこれを続けたら…♡と、希望が湧いてきます！
足パカダイエットの正しいやり方をご紹介！ 骨盤も整う！
足パカダイエットを正しいやり方で続ければ美脚効果はもちろん、体質改善さらには姿勢を正す効果もあるので骨盤矯正にも期待できます。なので、ママの産後ダイエットにもおすすめなんです♡
足パカ 基本の正しいやり方を簡単5ステップでご紹介していきます。
足パカダイエット①：仰向けに寝る
腰痛の原因にもなるので、出来ればマットやラグの上がおすすめです！両手は後頭部の下に添えるか体の横に置いてもOK！
足パカダイエット②：両脚を出来るだけ真っ直ぐ上げる
閉じた状態で、天井に向かって真っ直ぐ足を上げます。横から見て垂直に上がるのが好ましいですが、伸ばした状態が辛い方は、最初は無理せず軽く曲げた状態から始めていきましょう。
足パカダイエット③：両脚を限界まで左右に開く
両脚を1～5秒かけて開きます。限界まで開くこと、バランスを保つ為に下腹部に力を入れることががポイントです！
足パカダイエット④：両脚をしっかり閉じる
開いた両脚を1～5秒かけて閉じます。ここでのポイントは反動をつけないこと！内ももの筋肉を意識し両脚をしっかり閉じるところまでが1セットとなります！
足パカダイエット⑤：③〜④を繰り返す
目安としては30～50回、5分以内にサクッとエクササイズ！リラックスした状態でゆっくり呼吸をしながら行っていきましょう！
cocoaki開く閉じるだけではなく、前後やクロスなど足パカのやり方は多くありますが、基本のステップはこの5つです！まずはこの動作をスムーズに毎日コツコツ続けることが美脚効果へ繋がります♡
足パカダイエットはどこ効く？効果のある場所と最大限に引き出すポイント！
足パカダイエットで効果のあるお腹、太もも、ふくらはぎについてご紹介していきます。
また、部分的に集中してダイエット効果を得たい方へ、効果を最大限に引き出すポイントについてもお話していきます。
足パカダイエット効果①お腹
お腹周りへのポイントは下腹部に力を入れる事！
体幹も鍛えられるので足パカをする際はおへそ辺りにグッと力を入れてみましょう。
足パカダイエット効果②太もも
普段ではあまり使わない太もも周りの筋肉を刺激するには、毎回足をしっかり閉じる事です！
足パカでは、太ももに筋肉が付くというよりほっそりとした太ももになれる効果が高いと言われています。
足パカダイエット効果③ふくらはぎ
真っ直ぐ天井に向かって足を上げると筋が伸びます！
固まった血流も流れるので代謝が上がる効果もあります。
ふくらはぎに筋肉を付けたい方は少しかかとを上げてみるのも効果的です！
足パカダイエットでおすすめの動画をご紹介！
現在、SNSでも人気な足パカなのでユーチューブ動画でもお手本となるような動画が沢山あります！実際に私が足パカを始めたきっかけになったおすすめの動画を2本ご紹介していきます。
足パカダイエットを初めての方にのおすすめ動画！
通常の開く閉じるの他にも太ももやふくらはぎ、部分的に効果のある足パカ方法を紹介しています！こ
の動画の通りに真似していけば足パカの基礎は身に付きますよ！
足パカダイエットの上級者のおすすめ動画！
足パカ上級者向け動画です。
ソーラン節に合わせて足パカしているのですが、私は無理でしたｗここまで極めたら美脚効果間違いなしですよね！
コツコツ続けていつかこのソーラン節を完走するのが私の目標です。
足パカダイエットの効果がない？よくある失敗例と気をつけたいポイント！
簡単で手っ取り早い足パカダイエットで効果がない！という人も口コミで見かけます。
その理由はやり方が間違ってる可能性が高いです。
よくある失敗例を見ていきましょう。
足パカダイエットの失敗例はこちら！
・下腹部の力が入っていない→体幹を刺激しないから痩せない
・反動を頼りにして足パカしてる→筋肉痛になる
・毎回足を閉じきれてない→内ももの筋収縮がされず効果が出ない
簡単な足パカ運動ですがこの上記3つを怠ると本来の効果は出ず、ただ筋肉痛だけがひどくなり失敗に終わります(泣)
特に下腹部に力が入っていないと腹部などの脂肪燃焼も激減しますので、せっかく実行しても勿体ない結果に終わりますので注意してくださいね。
足パカダイエットの注意点はこちら！
腰痛持ちの方に足パカダイエットはおすすめできません。
理由は足パカの体制に負担がかかるのは腰回りだからです！
症状を悪化させる可能性があるので腰痛持ちの方は足パカダイエットは不向きと言えます。
腰痛持ちでダイエットなら痩身エステもおすすめです！
実際に行ってみて感じたのが、整体などに行くよりもリラックスできて気持ちいいんです。
ご興味がある方は、痩身の体験エステに挑戦してはいかがでしょうか？
＞＞Bloom(ブルーム)での痩身体エステ体験のレビューはこちらから
足パカダイエット効果はいつから実感できる？まとめ
足パカダイエット効果はいつから実感できるのかについてまとめました。
結論は、継続すれば2ヵ月で太ももの贅肉が取れポッコリお腹が解消される！
毎日5分～10分の足パカを続ければ、実際に効果は本当にあります！アイテム不要で場所も選ばずお手頃エクササイズなので、“継続は力なり”これをモットーに毎日の生活に取り入れてみてください♡
足パカで得られる5つの効果
・足全体、お腹周り下半身のダイエット
・美脚効果
・血行促進効果
・姿勢が良くなる
・冷え、むくみ、便秘解消
※効果、実感には個人差があります
cocoaki現在下半身デブのアラフォー、足パカ生活3か月目突入ですが太ももの隙間が大きくなってる、気がする♡何と言っても手軽にできるのが良い！慣れてくるとスマホや本を片手でもできます。子供に監督させると“やらないの？”という威圧感で継続にも繋りますよｗ
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